أسباب الشعور الدائم بالجوع‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 21 نوفمبر 2016 - 11:51
أسباب الشعور الدائم بالجوع‎

الشعور بالجوع

الشعور بالجوع لا يعبر دائما عن حاجة الجسم للطعام ، بل قد يستمر هذا الشعور ويتكرر من وقت لآخر بعد فترة قصيرة من تناول الوجبات ، وهو ما يفسد الحميات الغذائية ويؤدي لزيادة الوزن ، كما قد يصعب التغلب على أسباب الشعور الدائم بالجوع مما يدفع الشخص لتناول الطعام بكميات وأنواع متعددة بطريقة شرهة غير مبررة ، ولكن مع البحث والدراسة ثبت أن هناك عادات يومية خاطئة تؤدي لهذا أسباب الشعور الدائم بالجوع والتي نستعرضها سويا ولا تحتاج للعلاج الطبي بل تحتاج للتقويم واتباع نظام يومي صحي وصحيح للتخلص أسباب الشعور الدائم بالجوع .

ما هي أسباب الشعور الدائم بالجوع ؟

السهر لساعات طويلة متأخرة

  •  ثبت علميا أن تقليل ساعات النوم قد يؤدي لارتفاع هرمون غريلين في الدم وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع .
  • وهو ما أثبتته احدى الدراسات الطبية في جامعة شيكاجو الأمريكية والتي افادت بان الأشخاص الذين ناموا على أربع ساعات فقط من النوم.
  • لم يستطيعوا مقاومة رغباتهم في تناول الحلويات والمقرمشات بالرغم من تناولهم لوجبة كبيرة غنية قبل اجرء التجربة بساعتين .

تناول وجبة افطار غير صحية

  •  أي أنها تحتوي على الطعام الدسم الغير مفيد مثل الفطائر والمعجنات.
  • أو اهمال هذه الوجبة بالكامل .
  • بينما اهمال تناول الإفطار يحفز مركز المكافأة مما يؤدي لتناول كميات كبيرة من الحلويات .

تناول الأطعمة الخالية من الدهون

  •  الاستمرار في تناول الطعام الخالي من الدهون أو أغذية الحميات.
  • وهي أطعمة غير مفيدة يحتوي بعض منها على كميات كبيرة من السكر أو الملح وهو أمر غير مفيد نهائيا
  • ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون المفيدة زيت الزيتون ، المكسرات ، الأفوكادو.

شرب كميات قليلة من الماء

  • قد يكون الشعور الدائم للجوع مؤشرا لحاجة الجسم للماء واصابته بالجفاف.
  • وهو ما يفسر الشعور بالشبع عند شرب الماء قبل تناول الوجبات للتخفيف من الرغبة في تناول الطعام .

تناول الخبز الأبيض

  • من المعروف أهمية تناول الخبز الأسمر والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأسمر أو دقيق الحبوب الكاملة.
  • والذي تفسر فائدته في القدرة على تعديل معدل السكر في الدم مما يعطي الشعور بالشبع لفترات أطول من الخبز الأبيض .

صور الطعام والانترنت

  •  وجد أن الإطلاع على صور الطعام وبرامج الطبخ وتبادلها على مواقع التواصل الاجتماعي تؤدي لفتح الشهية والشعور بالجوع.
  • حيث أن هذه الصور تؤدي لتدفق الدم في مراكز التذوق بالمخ مما يدفع الشخص للرغبة في تناول الطعام وتذوقه والشعور بالجوع .

الملل والاكتئاب

  • يدفع هذا الشعور بعض الأشخاص لتناول الطعام المستمر والشعور بالجوع الغير حقيقي.
  • بالإضافة لاندفاع الشخص لتناول الأطعمة الغير صحية التي تحتوي على السكريات والدهون.

طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع

عززي غذائك بالألياف

  • تتميز الأطعمة الغنية بالألياف بقدرتها على تعزيز الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
  • لذلك، لتكن الحصة الأكبر من وجبتك للألياف، والتي يمكن أن تجديها في الخضار والفواكه والقمح الكامل والبقوليات.
  • فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء الذي سيشعرك بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

سد الشهيه بالحساء

  • تناولي طبق من الحساء قبل الطبق الرئيسي.
  • وستلاحظين أن كمية ما تتناوليه من طعام بعدها قد نقصت وأنك قد بلغتي مرحلة الشبع بسرعة.
  • هذه حيلة مفيدة تمكنك من تحديد كمية الطعام وتقليل السعرات الحرارية المتناولة.
  • يعد حساء الخضار الخيار الأمثل مع الحرص على الابتعاد عن الحساء الدسم المشبع بالدهون.

سد الشهيه عن طريق اكل البرتقال والجريبفروت كل يوم

  • يساعد اكل حبة برتقال أو جريبفروت في سد الشهيه وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
  • وهما الخيار الأمثل خاصة عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
  • حيث أنهما يحافظان على مستوى السكر بالدم الأمر الذي يعزز الشعور بالشبع ويبعد الشعور بالجوع.
  • كما أنهما يتمتعان بقدرتهما العالية على إذابة الدهون.

اكل الالبان قليلة الدسم

  • إن ادخال منتجات الالبان قليلة الدسم إلى النظام الغذائي.
  • يساهم في تقليل السعرات المتناولة ويساعد على عدم الشعور بالجوع.
  • اكل حصتين من منتجات الألبان في اليوم كافية لضبط شهيتك وللسيطرة على الوزن،.
  • ولكن احرصي أن تكون قليلة الدسم.
  • كما يمكنك استبدال الالبان والاجبان بكوب من الحليب القليل الدسم، حيث أنه يمنحك الشعور بالشبع في وقت اقصر من المنتجات الأخرى.

اكل الشوفان يسد الشهيه

  • يعد الشوفان من أفضل الخيارات على الإفطار.
  • حيث أن تناول كوب من الشوفان المطبوخ صباحا سيمدك بالشعور بالشبع حتى فترة طويلة.
  • كما أنه يساعدك على سد الشهية، لأنه يحتوي على الألياف والكربوهايدرات والأحماض الدهنية الأساسية.
اقرأ:




مشاهدة 11