أغذية مفيدة لصحة معدتك‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 06 ديسمبر 2016 - 12:58
أغذية مفيدة لصحة معدتك‎

صحة المعدة

كثيراً ما تشتكي السيدات والفتيات من آلام المعدة وعسر الهضم وحموضة المعدة وغيرها من الأعراض التي يتعرضن لها خاصة اللاتي يعانين من حساسية المعدة, ولكل داء دواء والطعام الصحي خير دواء للجسم بأكمله ومن أهم أعضاء الجسم التي تعكس صحة الجسم بالكامل “المعدة” فإذا صحت صح سائر الجسد حيث هي المسئول الأول عن عملية الهضم وبعد ذلك يستفيد الجسم منه، لذا احرصي دائماً على إسعاد معدتكِ بتناول الطعام الصحي, ومن خلال هذا المقال نقدم لكي أغذية مفيدة لصحة معدتك .

أغذية مفيدة لصحة معدتك

ولأن النظام الغذائي الذي تتبعينه هو المسؤول الأول عن صحة المعدة لذا نقدم لكِ في هذه المقالة أغذية مفيدة لصحة معدتك وراحتها .

التفاح المخبوز

  • لا يزال التفاح واحداً من أفضل الوجبات الخفيفة للصحة حتى الآن.
  • وهناك العديد من الطرق التي تساعدكِ على إضافة لمسات جديدة لهذه الوجبة الخفيفة الكلاسكية.
  • وينصح بتناول التفاح المخبوز، فطعمه يشبه طعم الحلوى.
  • لكنه في الوقت نفسه يمد الجسم بنفس الفيتامينات والألياف التي يحصل عليها عند تناول التفاح الطازج.

خبز البيتا المحشو بالجبن

  • تعتبر هذه الوجبة الخفيفة من أكثر الوجبات سهولة من حيث التحضير.
  • وفي الوقت نفسه ستعطيكِ شعوراً بالرضا والشبع لإحساسكِ بأنكِ تتناول شطيرة.
  • قومي بإحضار خبز بيتا مصنوع من الحبوب الكاملة.
  • وقومي بحشوه بنصف أونصة (تقريباً 14 جراماً) من جبن الريكوتا المقشود جزئياً.
  • حيث سيجعلكِ كل من البروتين والألياف تشعرين بالإمتلاء والشبع.
  • والوجبة كاملة تحتوي على أقل من جرام واحد من الدهون المشبعة.

عصير التوت

  • يوفر لكِ عصير الفاكهة طريقة شهية للحصول على المزيد من الكالسيوم، ومضادات الأكسدة على مدار اليوم.
  • جربي خلط 1/3 كوب من الزبادي الخالي من الدهون مع 2/3 كوب من التوت المجمد والثلج.
  • ستحصلين على عصير منعش وبارد، مما يجعلك تتناولينه ببطء, وهنا تجدر الإشارة إلى أن الوجبات الخفيفة.
  • تجعلكِ تشعرين بالرضا والشبع بشكل أكبر.

3/1كوب من فول الصويا الأخضر الطازج

  • تعتبر حبوب فول الصويا الطازجة الخضراء من بين الوجبات الخفيفة الأكثر مناسبة وملائمة للصحة.
  • فثلث كوب من فول الصويا يحتوي على 8 جرام ات من البروتين و4 جرامات.
  • علاوة على ذلك، فإنه سيمدكِ بـ10% من إحتياجك اليومية الموصي به من الحديد.
  • وتجدر الإشارة إلى أن فول الصويا يباع جاهزا ًكمعلبات يسهل تناولها كوجبة خفيفة.

3 كوب من مكعبات المانجو المجمدة

  • فهي تشبه إلى حد كبير تناول الحلوى المجمدة, وتعتبر طريقة رائعة للحصول على البيتاكاروتين والألياف.
  • يحتوي 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة على 90 سعراً حرارياً،ويمنحكِ 60% من إحتياجك اليومي الموصي به من فيتامين “C”.

 

اقرأ:




مشاهدة 25